Ein gutes Buch, ein spannender Film oder ein Nachmittag am Computer: Manchmal vergeht die Zeit wie im Flug. Und plötzlich stellt man fest, dass man schon ziemlich lange gesessen hat.
Dabei muss Bewegung nicht immer gleich ein Spaziergang oder eine ganze Sporteinheit sein.
Auch zwischendurch gibt es viele Möglichkeiten, etwas Bewegung in den Tag zu bringen.
Hier kommen fünf einfache Ideen.
1. Die Schultern lockern
Setzen oder stellen Sie sich bequem und aufrecht hin.
Heben Sie die Schultern langsam in Richtung Ohren und lassen Sie sie anschließend wieder sinken.
Wiederholen Sie die Bewegung einige Male, ganz ohne Eile.
Gerade nach längerer Bildschirmarbeit kann sich eine kleine Pause angenehm anfühlen.
2. Einfach mal aufstehen
Eine der einfachsten Bewegungspausen überhaupt: Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte durch die Wohnung.
Vielleicht holen Sie sich ein Glas Wasser, öffnen kurz das Fenster oder gehen einmal durch den Flur.
Es geht nicht darum, möglichst viele Schritte zu sammeln, sondern das längere Sitzen regelmäßig zu unterbrechen.
3. Die Füße bewegen
Bleiben Sie bequem auf einem stabilen Stuhl sitzen und stellen Sie beide Füße auf den Boden.
Heben Sie abwechselnd die Fersen und die Fußspitzen an.
Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
Diese kleine Übung lässt sich sogar während einer kurzen Lesepause einbauen.
4. Sanft zur Seite strecken
Stellen Sie sich aufrecht hin und achten Sie auf einen sicheren Stand.
Heben Sie einen Arm langsam nach oben und neigen Sie den Oberkörper vorsichtig zur anderen Seite.
Halten Sie die Position kurz, ohne zu federn, und wechseln Sie anschließend die Seite.
Bewegen Sie sich dabei nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt.
5. Bewegung mit etwas Schönem verbinden
Wie wäre es mit einem Lieblingslied?
Stellen Sie Musik an und bewegen Sie sich ein paar Minuten dazu. Vielleicht wippen Sie im Takt, gehen durch das Zimmer oder tanzen einfach ein bisschen.
So wird aus einer kleinen Pause ganz nebenbei ein angenehmer Moment für sich selbst.
Kleine Pausen, die zu Ihrem Alltag passen
Sie müssen nicht alle fünf Ideen ausprobieren. Vielleicht gefällt Ihnen eine davon besonders gut.
Beginnen Sie damit und schauen Sie, wann sie sich am besten in Ihren Tag einbauen lässt.
Wichtig ist, dass Sie die Bewegungen angenehm und ohne Schmerzen ausführen. Wenn Sie gesundheitliche Einschränkungen haben oder bei einer Übung unsicher sind, lassen Sie sich fachlich beraten.
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